手荒れと腸内フローラは関係ある？花巻の美容師が、論文でわかっていることと僕の体験

結論から言うと、手荒れと腸内フローラの関係を直接調べた研究は、僕が探した範囲では、確認できませんでした。いちばん近い、成人のアトピー性皮膚炎の研究でも、結果はまだ一致していません。

ただし、「腸を整えれば手荒れが軽くなる」と言える段階ではありません。この記事は、論文でわかっていることと、わかっていないことを分けたうえで、僕自身が思い当たることを正直に書いたものです。

▶ 前回の記事：25年以上続いた手荒れが軽くなった？花巻の美容師が、体の内側に目を向ける理由

こんにちは。岩手県花巻市の美容師、おいさんです。

前回は、25年以上悩んだ僕の手荒れが、断食と腸活のあとに軽くなった話を書きました。そのとき「研究では確かめていません」と書いたので、今回は、論文を探してみました。あわせて、前回の記事に書ききれなかった、僕の生活の変化も書きます。

手荒れと腸内フローラの関係は、研究で確かめられているの？

まず、手荒れは、原因が一つではありません。水や洗剤による刺激、アレルギー、体質など、いくつもの要因が重なることがあります。そのため、手荒れだけを取り出して腸と比べた研究は、とても少ないようです。

いちばん近い研究として、成人のアトピー性皮膚炎と腸内細菌を調べた、系統的レビュー(複数の研究をまとめた論文)があります。^[1]

• 対象は15本の研究です。観察研究が6本、介入試験(菌などを使って変化を見る試験)が9本でした。
• 腸内細菌の「種類の多さ」は、アトピーの人と健康な人で、はっきりした差が見つかりませんでした。
• 一部の菌の種類に違いがあるという報告はありましたが、結果はばらついていました。
• プロバイオティクス(乳酸菌やビフィズス菌)の試験7本のうち6本で、症状のスコアの改善が報告されています。
• ただし著者は、証拠はまだ予備的で、現時点では、プロバイオティクスなどを治療や予防として勧めてはいません。
• 研究の約7割は、アジアの人が対象です。結果を、そのままほかの人に当てはめられるかは、わかっていません。

この論文だけでは、「腸が乱れているから皮膚に出る」のか、「皮膚の炎症があるから腸にも変化が出る」のかは、わかりません。研究の多くは、ある時点で比べた観察研究だからです。

そして、これはアトピー性皮膚炎の研究であって、手荒れの研究ではありません。僕の手荒れが、アトピーだったのかどうかも、僕にはわかりません。

手荒れの人の、皮膚の菌はどうなっているの？

腸ではなく、手の皮膚の菌を調べた研究はあります。デンマークの研究チームが、手荒れの患者50人と、健康な人50人の手を、3週間で5回調べました。^[2]

• 患者のほうが、手の皮膚の菌の種類が少ない傾向でした。
• その傾向は、3週間の間、続いていました。
• 菌のバランスの乱れは、手荒れの重さとも関係していました。

これは、「手荒れの人は、手の皮膚の菌のバランスが違うかもしれない」という話です。腸の話ではありません。また、菌のバランスが乱れたから手荒れになったのか、手荒れになったから乱れたのかは、この研究では区別できません。

肌と菌の関係は、前回の「乾燥対策」の記事でも少し触れました。気になる方は、あわせて読んでみてください。
▶ 乾燥対策は肌と腸にも関係する？花巻の美容師が、洗い方と保湿の次に考えたいこと

食べ物を変えれば、手荒れは軽くなるの？

これも、「食べ物を変えれば手荒れが治る」とは言えません。

アメリカ皮膚科学会は、子どものアトピー性皮膚炎について、次のように説明しています。^[4]

• 食物アレルギーは、アトピーの子どもに多いが、原因の食べ物をやめても、アトピーがおさまることはまれです。
• 基本は、入浴と保湿、悪化させるものを避けること、必要なときの薬です。
• 牛乳、卵、小麦、大豆、ナッツなどを長く除くと、栄養が足りなくなるおそれがあります。除く前に、皮膚科の医師に相談してください。

このページは、子ども向けです。大人にそのまま当てはめることはできません。それでも、「食べ物だけで、皮膚の状態が決まるわけではない」「自己判断で食べ物を除くのは、勧められない」という考え方は、参考になると思います。

寝ている間の状態は、皮膚と関係あるの？

睡眠と皮膚炎についての系統的レビューもあります。^[3]

• 13本の研究のうち、10本がアトピー性皮膚炎か湿疹を対象にしていました。
• 皮膚炎が重いほど、睡眠が乱れやすい傾向がありました。いちばん強い要因は、かゆみでした。
• 睡眠の乱れと皮膚炎は、お互いに影響し合う関係だと整理されています。ただし、因果関係は確かめられていません。研究の多くが、ある時点で比べた観察研究だからです。
• この論文の中では、寝ている間の口呼吸と、アトピー性皮膚炎との関連を示した研究も、1つ紹介されていました。

つまり、睡眠や呼吸と皮膚の関係は、「関係があるかもしれない」と研究されている段階です。鼻炎や鼻呼吸と、手荒れを直接調べた研究は、今回確認できていません。

では、僕自身は、何に思い当たるの？

ここからは、研究ではなく、僕自身の体験です。測ったわけではありません。「思い当たること」として読んでください。

手荒れが軽くなったころ、僕の生活は、いくつか変わっていました。

• 腸活と、16時間断食。前回書いたとおりです。
• お昼ごはんが変わった。痩せるために、お昼を菓子パンから、おにぎりなど、お米中心にしました。
• 食べる量が減った。小麦粉、バター、砂糖、植物油を、絶ったわけではありません。ただ、そんなに食べなくなりました。たまに食べたくなります。美味しいですからね(笑)。
• 1食減ったぶん、残りの食事を意識するようになった。食事が2回になると、食物繊維など、とりたいものを、前より気にするようになりました。間食も、減りました。
• 睡眠の質が、上がった気がする。とくに、鼻炎持ちの僕が、手荒れが改善したころから、寝るときに鼻が通って、鼻呼吸しやすくなりました。

正直に言うと、気になることもあります。小麦粉やバター、砂糖などを食べたあとに、手荒れや湿疹が出ることが、たまにある気がするのです。ただ、記録をとっていないので、気のせいかもしれません。ほかの要因が重なっていた可能性もあります。

だから、「小麦やバターが手荒れの原因だ」と言うつもりはありません。研究でも、そこまでは確かめられていません。^[4] 食物アレルギーが心配な方は、自分で食べ物を除かずに、皮膚科で相談してください。

それでも、体の変化に気づいたことで、食事も睡眠も呼吸も、全部まとめて見直すことになりました。どれが効いたのかはわかりません。でも、僕にとっては、その「全部まとめて」に意味があったと思っています。

手荒れで悩む人にとって、この話はどんな意味があるの？

• 手荒れと腸内フローラの関係は、まだ研究の途中です。「腸を整えれば治る」とは言えません。
• それでも、皮膚と菌、睡眠、食事を、少しずつ調べる研究は進んでいます。
• いちばん大事なのは、保湿、刺激を避けること、必要なときに皮膚科で相談することです。
• 生活の見直しは、そのうえで「プラスして考える」ものだと、僕は思っています。

花巻市で、手荒れや頭皮のかゆみ、髪の悩みで気になることがある方は、ご来店の際、またはLINEでお聞かせください。

次回は、予告していた、毎日のヘアケアや、これからの季節の髪の扱い方を取り上げます。美容師らしい話に戻りますので、お楽しみに。

よくある質問

Q. 腸活をすれば、手荒れは軽くなりますか？

A. そうは言えません。手荒れと腸内フローラの関係を直接調べた研究は、僕が探した範囲では確認できませんでした。近い研究である成人のアトピー性皮膚炎でも、結果はまだ一致していません。^[1] 手荒れが続くときは、皮膚科で相談してください。

Q. プロバイオティクスやヨーグルトは、手荒れに効きますか？

A. 成人のアトピーでは、改善を報告した試験もありますが、著者は、現時点で勧めてはいません。^[1] アメリカ皮膚科学会も、サプリメントの証拠は弱いと説明しています。^[4] 食事の選択肢として取り入れるのはよいと思いますが、それだけで手荒れを何とかしようとは、考えないでください。

Q. 小麦やバター、砂糖は、やめたほうがいいですか？

A. 自己判断でやめることは、勧められません。長く除くと、栄養が足りなくなるおそれがあります。^[4] 食べ物と症状の関係が気になる方は、皮膚科で相談してください。僕自身も、絶ったわけではありません。

Q. 睡眠や鼻呼吸を整えれば、手荒れは軽くなりますか？

A. わかりません。睡眠の乱れと皮膚炎が関係するという研究はありますが、因果関係は確かめられていません。^[3] 僕の場合は、手荒れが軽くなったころに、睡眠も鼻の通りも変わった、という話です。

▶ 次の記事：髪質改善は、美容室だけで完結する？花巻の美容師が考える、ホームケアと髪質改善ストレートの役割

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この記事を書いた人

おいさん
美容師歴28年。岩手県花巻市で、髪質改善ストレートとホームケアを通して、お客様の髪と向き合っています。

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参考にした資料

1. Díez-Madueño K, et al. Gut Dysbiosis and Adult Atopic Dermatitis: A Systematic Review. J Clin Med. 2025;14(1):19.(系統的レビュー。15本の研究を対象。研究ごとの方法や結果にばらつきがあり、アジアの人が対象の研究が多い。原因と結果は確かめられていない。)
   
   

   Gut Dysbiosis and Adult Atopic Dermatitis: A Systematic Review - PMC

   Background/Objectives: Research on the relationship between gut microbiota (GM) and atopic dermatitis (AD) has seen a gr...

   

   pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Nørreslet LB, et al. Skin Microbiome in Patients with Hand Eczema and Healthy Controls: A Three-week Prospective Study. Acta Derm Venereol. 2022;102:adv00633.(手荒れ患者50人と健康な人50人の手の皮膚の菌を調べた観察研究。腸ではなく皮膚の研究。原因と結果は区別できない。)
   
   

   Skin Microbiome in Patients with Hand Eczema and Healthy Controls: A Three-week Prospective Study

   

   research.regionh.dk
3. Moafa TA, et al. The Impact of Sleep Dysfunction on Inflammatory Skin Diseases: A Systematic Review. Cureus. 2025;17(12):e99598.(系統的レビュー。13本の研究を対象。多くが、ある時点で比べた観察研究で、因果関係は確かめられていない。)
   
   

   The Impact of Sleep Dysfunction on Inflammatory Skin Diseases: A Systematic Review - PMC

   Sleep disturbance is increasingly recognized as a major comorbidity in chronic inflammatory skin diseases, driven by alt...

   

   pmc.ncbi.nlm.nih.gov
4. American Academy of Dermatology. Can food fix eczema?(子どものアトピー性皮膚炎向けの解説ページ。大人にそのまま当てはめることはできない。)
   
   

   Can food fix eczema?

   Removing certain foods from your child’s diet can do more harm than good. Find out why.

   

   www.aad.org

※この記事は、論文の紹介と、筆者個人の体験を書いたものです。腸活、断食、食事、睡眠、鼻呼吸と、手荒れの変化との関係を示すものではなく、効果を保証するものでも、皮膚の病気の診断・治療を目的としたものでもありません。気になる症状がある方は、医療機関にご相談ください。断食や食事の制限は、持病や服薬のある方、妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めず、医師にご相談ください。感じ方や結果には個人差があります。